|
 |  | MijnLevensstijlcoach | | Voor een goed gewicht |
|
|
|
| |  |
| Tips om in balans te komen én te blijven
- Drink minimaal 1,5 liter water.
- Eet onbewerkt, zo natuurlijk mogelijk voedsel.
- Breng variatie in je voeding.
- Neem voldoende ontspanning, ook overdag.
- Probeer innerlijke rust te vinden, door de dingen te doen die je wilt doen.
- Geniet dagelijks van frisse lucht, ga de natuur in.
- Beweeg elke dag. Fiets, loop, sport! Kies iets wat je leuk vindt.
- Heb net zo veel begrip en aandacht voor zowel jezelf als voor anderen.
- Lach. Ook om jezelf!
Tips tegen honger (gevoel)
- Ga een half uur wandelen of fietsen.
- Schrijf het van je af en/of e-mail je consulent.
- Drink een groot glas water.
- Bel die persoon, die je al een tijdje wilde bellen maar waar je geen tijd voor had.
- Schrijf in je dagboek.
- Ga een kwartier onder de zonnebank.
- Geef je huisdier wat extra aandacht.
- Praat met de kinderen of loop even bij de buurvrouw langs.
- Lak je nagels.
- Voor vrouwen: doe lipstick op. (dan wil je niet eten, want dat verpest je make-up)
- Ga rustig zitten en drink een kopje kruidenthee
- Lees je favoriete tijdschrift of pak de krant.
Maak elke week een ander verrassend gerecht
Koop elk weekend iets speciaals. Een exotisch stuk fruit of groenten die je nog nooit heb geprobeerd. Laat je inspireren door het aanbod.
Maak bijvoorbeeld een zelfgemaakte salsa van kleine stukjes gesneden tomaat,
uien en groene paprika met fijn gesnipperd chilipeper en/of tabascosaus. Dit is een vetarme saus voor bij vlees of rauwkost.
De salsa kun je van tevoren klaar maken en bewaren in een gesloten doos in de koelkast.
Tips voor emotie-eters
- Probeer in te zien waarom je eet. Het is handig om een dagboekje bij te houden waarin je opschrijft wanneer je wat eet en hoe je je op dat moment voelt. Op deze manier kom je erachter wat je zwakke momenten zijn: momenten waarop je niet eet omdat je trek hebt, maar omdat je je bijvoorbeeld verdrietig of onrustig voelt.
- Als je weet wanneer je last hebt van emotie-eten, kun je deze momenten en je eventuele problemen op een rij zetten. Probeer een werkelijke oplossing voor je problemen te bedenken in plaats van te gaan eten.
- Wees niet te streng voor jezelf. Mensen die zich aan een streng dieet proberen te houden, zwichten sneller dan anderen. Iets wat verboden is, is immers verleidelijk.
- Probeer eten te beperken tot momenten waarop je daadwerkelijk trek hebt. Leer dus je ware honger (in je maag) kennen en niet te eten als reactie op stress of verdriet (mentale honger).
- Ga er op uit, in plaats van voor de televisie te hangen. Een rustige (avond)wandeling werkt heel ontspannend!
- Geef toe aan hoe je je op dat moment voelt. Luister naar jezelf. Erken dat je gespannen bent, gestrest, verdrietig of teleurgesteld. Dat is oké, dat mag. Probeer je niet groter voor te doen dan je bent en zorg goed voor jezelf.
| |
|
|
| |
|
